ETAPE 1 – Les impacts du FOMO sur la fatigue
mentale :

1. Supplément cognitif
2. Fragmentation de l’attention
3. Décalage entre perception et réalité
4. Hyperstimulation cognitive

    5. Dérèglement du sommeil

ETAPE 2 – Repérer les signes du FOMO :

1. Obligation de consulter les réseaux sociaux
2. Difficulté à se concentrer sans distraction
3. Comparaison fréquente avec autrui
4. Insatisfaction vis-à-vis de sa propre vie
5. Difficulté à vivre l’instant présent
6. Anxiété lors de la déconnexion numérique
7. Pression pour suivre le rythme des autres 

ETAPE 3 – Solutions pour alléger le FOMO et retrouver la sérénité :

1. Déconnectez-vous régulièrement
2. Pratiquez la pleine conscience
3. Engagez-vous dans des activités nourrissantes
4. Privilégiez des connexions en personne
5. Pratiquez la gratitude
6. Établissez des limites saines avec les réseaux sociaux
7. Fixez-vous des objectifs personnels

Le FOMO,
ou Fear of Missing Out (peur de manquer quelque chose), est un phénomène
largement étudié en psychologie et en sciences sociales, qui se réfère à
l’anxiété ressentie à l’idée de passer à côté d’événements sociaux,
d’opportunités ou d’informations intéressantes.

Ce syndrome est particulièrement exacerbé par les réseaux
sociaux, qui permettent de voir en temps réel ce que font les autres, et il peut entraîner divers risques cognitifs et émotionnels.

La fatigue mentale due au FOMO est un effet secondaire courant mais insidieux. 

ETAPE 1 – Les impacts du FOMO sur la fatigue mentale :

Elle survient lorsqu’une personne est constamment préoccupée par l’idée de manquer quelque chose d’important, de divertissant ou d’enrichissant dans la vie des autres, généralement via les réseaux sociaux. Cette fatigue mentale se manifeste de plusieurs manières précises :

1.Surcharge cognitive

• La surcharge cognitive est
  le résultat de l’exposition continue à une grande quantité d’informations
  en peu de temps. Les réseaux sociaux et les notifications créent un flux
  constant d’événements auxquels la personne est exposée, augmentant le
  nombre de décisions et de choix à faire (« Dois-je regarder ça ? »
  ou « Dois-je répondre maintenant ? »).
• Cette surcharge provoque de
  la fatigue mentale car le cerveau est en permanence en mode d’alerte, se
  demandant s’il ne serait pas préférable de participer à une autre
  activité, d’aller voir une autre publication ou de suivre une autre
  discussion.

2.Effet de fragmentation de l’attention

• Le FOMO encourage une
  attention partagée et fragmentée : les notifications, les photos et les
  mises à jour poussent à interrompre fréquemment les activités en cours
  pour vérifier ce que font les autres. Cela interrompt le « flux
  cognitif », c’est-à-dire la capacité de rester concentré sur une tâche
  pour en faire une activité satisfaisante et productive.
• Cette fragmentation
  constante empêche l’esprit de se reposer en profondeur et de se concentrer
  pleinement sur une tâche. Le cerveau passe d’un contenu à l’autre, ce qui
  provoque une sensation de « brouillard mental » et de lassitude.

3.Décalage entre perception et réalité

• Avec le FOMO, la personne
  est exposée à des versions idéalisées de la vie des autres, ce qui peut
  entraîner un sentiment de décalage et d’insatisfaction par rapport à sa
  propre réalité. Ce décalage exige un effort cognitif important pour être
  traité, car il faut constamment rationaliser et se rappeler que la plupart
  des contenus partagés en ligne ne montrent que les moments « brillants ».
• Sur le long terme, cette bataille mentale peut mener à un épuisement, car l’esprit doit sans cesse
  lutter contre la tendance à se sentir inadéquat ou à regretter ce qu’il ne
  fait pas.

4.Hyperstimulation émotionnelle et cognitive

• Le FOMO déclenche une
  hyperstimulation cognitive : chaque mise à jour des réseaux sociaux peut
  générer des émotions variées (joie, envie, frustration, excitation), et le
  cerveau est constamment bombardé de stimuli nouveaux.
• La stimulation continue du cerveau, sans véritable période de repos, engendre une fatigue émotionnelle et mentale intense. La personne ressent alors une baisse de la motivation, de la concentration, et parfois une difficulté accrue à prendre des décisions ou à accomplir des tâches simples.

5.Dérèglement des cycles de repos du cerveau

• Le cerveau a besoin de phases de repos pour se ressourcer, et le FOMO perturbe souvent ces périodes en poussant les individus à rester connectés jusqu’à tard le soir, voire la nuit. Cela réduit la qualité et la quantité du sommeil, ce qui renforce la fatigue mentale le jour suivant.
• Ce manque de sommeil et le dérèglement des rythmes naturels nuisent à la capacité de mémoire, de régulation des émotions, et de prise de décision. Sans repos, l’esprit est moins efficace, ce qui intensifie le sentiment de fatigue mentale au fil du temps.

Conséquences de la fatigue mentale liée au FOMO

• Baisse de la performance cognitive :
  L’esprit étant constamment distrait et fatigué, les capacités
  d’apprentissage, de mémorisation et de résolution de problèmes diminuent.
• Réactions émotionnelles exacerbées : Avec un esprit surchargé et peu reposé, les réactions émotionnelles sont souvent plus intenses et difficiles à réguler.
• Augmentation de l’irritabilité et de l’épuisement : Cette surcharge peut générer une irritabilité accrue, une sensation de frustration et même un sentiment d’épuisement global.

En résumé, la fatigue mentale liée au FOMO résulte de la surcharge cognitive, de l’attention fragmentée, de la comparaison sociale constante, et de l’hyperstimulation émotionnelle. Elle peut affecter de nombreux aspects du bien-être mental et cognitive, diminuant la qualité de vie, la productivité, et la satisfaction personnelle.